都說運動有益健康，對于白癜風患者來說，也是如此。適量的運動可以增強機體免疫力，讓病情恢復更快，不過運動也是有講究的，你知道較好的運動是什么嗎？

　　國際權威致命雜志《柳葉刀》新發布了一篇關于運動的研究，證明較好運動是——揮拍類球類運動！

　　這項結論是試驗人員對120萬人，75種不同的運動進行分析后的結果。包括團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、散步等。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出的這一結論。

　　而揮拍運動之所以能夠脫穎而出，是因為它：

　　·能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量；在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。

　　·能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

　　而且，與不參加相應運動的參試者相比，揮拍運動能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。

　　這意味著，揮拍運動是當之無愧的較好運動。

　　而且揮拍運動有很多種類，適合所有年齡階段的人。

　　例如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差、活動量可以大也可以小、強度低，適合老年白癜風患者；網球對力量的要求很高，適合年輕人。

　　白癜風患者不能運動得太“過分”

　　對于白癜風患者，除運動內容外，還應注意每次運動的強度和時間：

　　·每次鍛煉的較好時間為45-60分鐘；

　　·從運動強度看，中等強度的運動為較好；

　　·就頻率而言，不需要每天練習，每周3-5天每天一次收益高。

　　運動時間小于45分鐘，運動效果會減弱，超過60分鐘會使身體超負荷，造成疲勞、損傷。

　　長期、密集、劇烈的運動會增加血液中的皮質醇含量，導致血糖升高，進而導致皮膚彈性下降，出現長斑、長皺紋的現象。

　　那么怎么判斷是否達到中等強度呢？

　　①看心率：中等運動強度中的大心率的70％～85％是正常心率。

　　比如一個人安靜的時候是70次/分鐘，中等運動強度的心率是130次/分鐘左右。

　　②看呼吸：感覺“呼吸加快，有點氣喘”，但又“能正常地與人交談”，若氣喘得無法正常交談，即超過中等運動強度。

　　由于先天的身體結構、后天的身體狀況補銅，所以負荷能力也是大不相同。

　　根據自身情況，慢慢增加運動強度、時間，把握好度，避免適得其反。

　　每個年齡組段的黃金運動

　　當然，并非所有人都有參與揮拍運動的機會，這時就要根據自己的情況選擇其他的適宜運動了。

　　其實運動就是一種“處方”，有較好的運動，不同年齡段也有適合自己的方式。

　　1、1-7歲游泳

　　這個年齡段的孩子，身體處于快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

　　2、8-25歲球類運動

　　在這個年齡段，球類運動可以提高反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發育。

　　10歲左右的孩子可以多練習乒乓球、，羽毛球等小球，鍛煉身體的靈活性；稍大一點后，可以參與籃球、排球等競技運動。

　　3、26-45歲爬山、慢跑

　　在這一階段，人們正處于生活和事業攀登的關鍵時期，往往有更大的精神壓力，不僅容易誘發白癜風，還容易誘發其他慢性病。爬山和慢跑不僅可以提高心肺耐力，加速新陳代謝，還可以緩解壓力。

　　然而，不建議肥胖和關節不良的患者經常爬山

　　4、46-65歲健步走、力量鍛煉

　　白癜風患者在這個年齡段，體力和肌肉量往往開始下降，運動要安全、簡單，能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉可增強肌肉力量。

　　5、65歲以后弓步練習

　　這個年齡段正處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易摔倒，可以多做一些穩定性的練習，比如仰臥抬腿，弓步等。

　　后提醒一句，運動也要看個人情況，量力而行，循序漸進，別一時著急過度，傷了自己。

張喜艷院長

擅長：青少年兒童白癜風、疑難性白癜風等特殊頑固性白癜風診斷與治療，采用白癜風整體觀念、中醫辨證、西醫診斷、因人施治、復方用藥、多靶點干預及分期分型和辨證論治等特色診療...

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